根据国家卫健委发布的《中国骨质疏松症流行病学调查报告》，很多人并不知道的是，我国的低骨量人群数量，超出想象。无论是四五十岁及以上的中老年人，还是年轻人，相关指标都令人担忧。

而骨质疏松症，在早期的时候，也没有其他较为明显的症状。这就是为什么不少患者，一直都没能意识到有何异常。之后，患上骨质疏松症的人有可能会惊奇地发现自己全身骨关节疼痛，同时伴有全身乏力的现象。还有一些患者会感觉到呼吸不畅。病情继续发展的话，甚至一些患者咳嗽一下，就有可能导致骨折。且事后很难愈合！

骨质疏松症的可怕之处，并不仅在这里。更严重的问题，是并发症。作为高危人群——中老年人，再因骨质疏松而骨折之后，更容易患上很多并发症，例如肺部感染、心脑血管疾病等等。

通过回答国际骨质疏松基金会骨质疏松症风险1分钟测试题，可以快速得知是否存在骨质疏松的风险。

Q：老年骨质疏松症患者如何预防跌倒?

A: 老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。联合补充钙与维生素D可以增加腰椎和股骨颈的骨密度,小幅降低髋部骨折风险。

老年骨质疏松每日摄入元素钙的总量为1000~1 200 mg,可耐受最高量为2000 mg,除饮食补充外,每日尚需补充元素钙 500~600 mg,钙剂选择需要考虑元素钙含量、安全性、有效性和依从性。同时建议多晒太阳促进皮肤内生维生素D的形成,进而促进肠道内的钙吸收。

Q: 老年骨质疏松症患者如何补充钙剂?

A: (1)推荐对老年骨质疏松症和脆性骨折患者进行跌倒风险评估,对有风险的患者应提供改善平衡和/或包含综合运动方案的干预措施。

(2)老年骨质疏松症患者预防跌倒的措施有:规律锻炼、选择合适的服装和鞋子、科学选择和使用适老辅助器具、进行家居环境适老化改造、定期进行防跌倒评估和遵医嘱用药等。

Q:如何对老年骨质疏松症患者进行营养干预?

A: 推荐老年骨质疏松症患者摄入含有优质蛋自质、丰富矿物质和维生素的均衡膳食,摄入足量蛋白质；推荐老年骨质疏松症患者多摄入富钙食物:如奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等；建议老年骨质疏松症患者戒烟限酒。

Q:如何对老年骨质疏松症患者进行运动干预?

(1)推荐老年骨质疏松症患者遵循个体化(运动方式、频率、时间及强度)、量力而行、循序渐进的原则,有规律地进行一些中、低强度的多元化运动(有氧运动、肌肉强化、平衡训练等)以维持现有功能的适度提高为目的。

(2)身体条件允许的情况下,定期进行一些负重运动来增强肌肉强度和预防跌倒。

(3)建议老年骨质疏松症患者每周至少进行150~300 min 中等强度运动,或者每周 75~150 min 高强度有氧运动。

(4)老年骨质疏松症患者多合并下肢骨关节炎不建议进行下蹲、登楼梯、爬山等运动,避免弯腰、扭腰等过度运动或不恰当运动带来的副损伤。