脊柱又叫脊柱骨、脊骨或脊梁骨。位于人体背部中间，自上而下分别为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。健康的脊柱是稳定性和活动性之间良好的平衡，脊柱是人体的中心柱，对人体的姿势和运动功能的发挥至关重要。从侧面看，脊柱有四个生理曲度。

颈椎有7节，生理曲度凸向前方；胸椎有12节，凸向后方，12节胸椎分别衔接12对肋骨，再加上前方的胸骨，构成了完整的胸廓；腰椎有5节，生理曲度凸向前方，是脊柱重要的承重节段；骶骨和尾骨构成了骶曲，生理曲度凸向后方，骶骨由5块骶椎融合而成，是脊柱和骨盆连接的桥梁；尾骨由3-5块尾椎融合而成，构成了脊柱的尾端。

近些年来，随着生活和工作行为方式的改变，脊柱疾病发病率正逐年呈上升并且年轻化的趋势。因此，脊柱健康的日常预防及保健尤为重要。

很多人都有睡前躺在床上玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈等，殊不知这些看似平常的习惯对我们的颈椎存在巨大的“威胁”，长时间屈颈可导致颈后部肌肉酸痛诱发落枕。此外，长时间低头工作、学习、玩手机也会使颈部承受过大压力，易导致劳损。

因此，远离颈椎病，首先要做到的就是减少低头时间，保持良好体态。因工作需要长时间对着电脑、手机办公时，可从以下几个方面着手：

➤将电脑屏幕垫高、调节座椅高度来尽量使眼睛平视电脑或手机屏幕，端正坐姿，不过度前倾及后仰。

➤ 适当进行站立放松，旋转头部进行简单颈部锻炼，可以缓解颈部肌肉的疲劳，增强颈部肌肉的力量，有助于缓解颈椎病的症状。

长时间久坐或久站会加重腰椎的负担，尤其是久坐时，腰椎处于持续压力之下，容易受到损伤，进而导致腰椎间盘突出。严重时会导致腰痛、下肢无力等症状，给生活带来很大困扰。

为了更好地保护我们的腰椎，日常生活要注意以下事项：

➤座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可使腰肌充分放松，缓解腰部不适感。

➤每隔一段时间活动一下,适当伸展身体,保持血液循环和腰椎的灵活性,避免长期站立。

➤当需要提起重物时，应该采取正确的姿势，弯腰时要屈膝，保持腰椎的自然曲度，用双手抱住物体，并从腿部和臀部的力量来提起物品，而不是仅依靠腰部力量。

骶椎连接腰椎和尾椎，参与构成盆腔后壁，是脊柱非常重要的一部分，长期久坐也会对骶椎造成一定的损伤。

减少骶椎及相关疾病的发生，需要我们做好日常保护，保持良好的生活习惯，避免“一屁股坐在地上”，因此，保护骶椎，除了减少久坐之后，还需要注意：

➤加强对骶尾部的保护，避免发生外力撞击、跌倒等，一旦发生，会造成骶椎骨折，影响其正常功能。

➤可以适当到户外晒一晒太阳，有助于促进骨骼对钙的吸收，从而完成对骶椎的养护。